Основен Диети

Диета при акне

Акнето е козметичен проблем, който традиционно се счита за типичен за тийнейджърите. Кожните обриви обаче често са грижа и за възрастните. Повечето представители на нежния пол, забелязвайки неканените „гости“, често правят същата традиционна грешка: прикриват петна от акне с декоративна козметика. Това е само моментно решение, което няма да премахне самия проблем, а просто да маскира проявите му. За да изберете най-добрия метод за премахване на акне, трябва да се свържете с козметик и да прегледате диетата си. Първото нещо, което специалистът ще попита какво ядете, е когато дойдете при него за среща..

Правилната диета е една от най-важните съставки в борбата за здрава и красива кожа. Само интегриран подход, съчетаващ външни агенти и правилната диета, може веднъж завинаги да ви спаси от кожни обриви. Всяко възпаление, появата на акне или акне сигнализира, че е време да изберете диета за акне.

Причини за акне

  • Причини за акне
  • Основни принципи на диетата срещу акне
  • Специални продукти
  • "Черен списък" с продукти
  • Диета при акне - примерно меню

Причините за всеки кожен обрив са различни. Случаят може да е в нестабилността на хормоналния фон, заболявания на някои вътрешни органи и други нарушения в тялото. Най-често обаче акнето сигнализира, че има определени грешки в диетата, които трябва да бъдат премахнати..

Например, диетолозите отдавна са установили, че излишъкът от захар води до интензивно производство на инсулин, което от своя страна провокира повишаване нивото на мъжките хормони андрогени. В резултат на това се увеличава производството на себум, което запушва порите. Това е първата стъпка за получаване на акне.

Освен това експертите отдавна са установили връзка между състоянието на кожата и здравето на червата. Диетата на съвременния човек далеч не е идеална и затова често се превръща в причина за нарушения в храносмилателния тракт. В резултат на това в тялото се натрупват шлаки и токсини и метаболитните процеси се забавят. Червата престава да изпълнява пряката си функция, просто не може да се справи с отстраняването на токсични вещества, които се абсорбират и започват да разрушават тялото отвътре. Кожата се свързва с прочистващата функция, „измивайки“ токсините през порите. В резултат на това има дразнене, акне, прословутите "черни точки" и акне.

Следователно именно прочистването на червата и нормализирането на храносмилателния тракт са първата стъпка към избавяне от кожните проблеми..

Основни принципи на диетата срещу акне

Особеността на диетата, предназначена да реши проблема с акнето и акнето, е, че експертите могат да предоставят само общи препоръки. Всеки организъм е индивидуален и затова е необходимо диетата да се съставя постепенно, като се вземат предвид всички особености, начин на живот и възможна непоносимост към определени храни. Бързата и драматична промяна в диетата може да има отрицателно въздействие върху благосъстоянието

Първата стъпка в борбата за здрава кожа, както беше отбелязано по-горе, трябва да бъде нормализирането на червата. За да се отървете от дисбиозата, във вашата диета трябва да бъдат включени разтворими диетични фибри и пектин, които допринасят за създаването на благоприятна среда за размножаване на полезната микрофлора..

Естествените диетични фибри са богати на елда и перлен ечемик, пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, пшенични трици, броколи и брюкселско зеле, копър, спанак и др..

От голямо значение е на какъв вид обработка е подложена храната. За тези с кожни проблеми диетолозите препоръчват да се сведе до минимум присъствието на пържени храни в диетата. Използвайте пара или мултикукър - те ще помогнат не само да готвите с минимално количество мазнини, но и да запазите максималното количество витамини и минерали в храната.

За проблемна кожа се препоръчва ежедневното присъствие на храни с високо съдържание на цинк в диетата. Говорим за пшенични трици, черен дроб, постно говеждо и морски дарове. Цинкът е микроелемент, който има положителен ефект върху работата на мастните жлези, нормализира техните функции.

Витамините също са отговорни за състоянието на кожата. По този начин, витамин А, благодарение на своите изключителни противовъзпалителни свойства, насърчава заздравяването на рани, премахва зачервяванията и лющенето и изравнява облекчението на кожата. Най-високата концентрация на това вещество е в рибеното масло, морковите, царевицата, кайсиите, млечните продукти.

Витамините от група В също трябва да присъстват в диетата. Те стимулират обновяването на епидермалните клетки, метаболитните процеси и са отговорни за регенерацията на клетките. Можете да намерите тези витамини в сирене, зеле, пшенични зърнени храни, елда, черен дроб и бъбреци..

Витамин Е се нарича "витамин на младостта" по някаква причина. Той ефективно стимулира процесите на регенерация на клетките, има лифтинг ефект, поддържа водно-липидния баланс в организма, помага за решаване на проблема със сухата кожа, пилинг, старчески петна. Този чудотворен витамин присъства в слънчогледово, памучно и соево масло, покълнала пшеница, зелен грах, варени яйца, магданоз.

И накрая, за всякакви кожни проблеми, рибата трябва да присъства в диетата. Той е богат на омега-3 мастни киселини, чиято роля в състоянието на кожата трудно може да бъде надценена. Тези вещества имат мощни противовъзпалителни свойства, като спират дори хроничните процеси. Те ускоряват лечебния процес, отговарят за еластичността на кожата, тонизират я.

Специални продукти

Списъкът с продукти, препоръчани за хора с проблемна кожа, е доста широк. Диетолозите съветват да регулират присъствието си в диетата, като се фокусират единствено върху собственото си благосъстояние и възможната непоносимост:

  1. Пресни зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, които са отговорни за нормалното функциониране на червата. Диетолозите препоръчват да прекарвате зеленчукови или плодови дни на гладно поне веднъж месечно..
  2. Кашата трябва да се консумира поне три пъти седмично. Спрете избора си на елда, овесени ядки, кафяв ориз.
  3. Хлябът е разрешен в ограничени количества. По-добре да изберете ръж, груба.
  4. В менюто трябва да присъстват и ферментирали млечни продукти. Изберете не твърде мазна извара, не забравяйте за кефира.
  5. Месо с ниско съдържание на мазнини - говеждо, пуешко, пиле без кожа. Месото трябва да присъства в диетата поне два пъти седмично. Пригответе го на пара или го пригответе на скара.
  6. Зехтинът е естествен здравословен източник на цял набор от хранителни вещества. Добавете го към зеленчукови салати.
  7. Чиста вода, минерална вода без газ. Правилният режим на пиене (поне осем чаши дневно) насърчава регенерацията на клетките и цялостното подмладяване на тялото.
  8. Зеленият чай е източник на противовъзпалителния химичен елемент катехин. По-добре е да не добавяте захар към него..
  9. Ядките са склад на селен и омега-3 мастни киселини. Разбира се, струва си да изберете ядки в "естествен" вид, без химически аромати.

"Черен списък" с продукти

Някои храни в нашата диета трябва да се избягват, ако възникнат някакви кожни проблеми. Ако не сте в състояние да ги изоставите напълно, то поне ограничете до минимум използването на всички изброени по-долу неща..

И така, "черният списък":

  1. Всяко пушено месо, дори домашно приготвено, бързо хранене, полуфабрикати.
  2. Подправки. Любителите на поглезите с пикантни храни могат да добавят чесън към ястията си - той има противовъзпалителен ефект и помага за прочистването на кръвта. Вкусът на марулята ще помогне да се разкрие коренът от джинджифил, който има същите свойства.
  3. Тлъсти меса и риба - те трябва да бъдат заменени с постни.
  4. Силен черен чай, кафе.
  5. Хляб, бял хляб.
  6. Сладки: захар, сладкарски изделия, шоколад. Забранени са и много сладки плодове: банани, смокини, грозде. За тези, които не са в състояние напълно да изоставят любимите си „закуски“, диетолозите препоръчват да се замени захарта с мед.
  7. Храни с високо съдържание на йод: водорасли, йодирана сол.

Смята се, че излишъкът от това вещество в диетата може да провокира акне..

Диета при акне - примерно меню

Както беше отбелязано по-горе, единствената правилна диета за акне не съществува. Диетата трябва да се основава на общите препоръки на диетолозите и вашите собствени предпочитания. Примерно меню за една седмица може да изглежда така.

Понеделник: Сутрин приготвяйте пшенична каша с мляко. Завършете храненето си със зелен чай без захар. За обяд утолете глада си с борш в постно телешко месо. Не добавяйте пържен дресинг. Допуска се чаша зелен чай. За вечеря се насладете на печена рибна и зеленчукова салата с чесън.

Започнете вторник с твърдо сварено яйце, нискомаслено извара с горски плодове и чай без добавена захар. За обяд се препоръчва пилешки бульон, зеленчукова яхния, парче пиле и чаша доматен сок. Ще вечеряме с елда със зеленчукова салата и парче пиле.

В сряда за закуска са разрешени пшенична каша и чаша кефир. За обяд гответе пилешка супа, а вечерята ще се състои от яхния от говежди черен дроб със зеленчуци. Угасете жаждата си с компот.

  • Защо не можете сами да се подложите на диета
  • 21 съвета как да не купувате остарял продукт
  • Как да запазите зеленчуците и плодовете свежи: прости трикове
  • Как да победите желанието си за захар: 7 неочаквани храни
  • Учените казват, че младостта може да бъде удължена

Четвъртък имам салата от сирене фета и домати за закуска. Позволено е парче ръжен хляб. За сладко - круша. Не забравяйте зеления чай без добавена захар. За обяд утолете глада си със зеленчукова супа и парче риба на пара. Допуска се чаша сок от горски плодове. Ще вечеряме с извара с трици и плодове и чаша зелен чай.

Петъкът ще започне с елда и мляко. За сладкиши - плодове. Вечеряме със супа на постно телешко месо, а за вечеря пируваме със задушено пиле с кафяв ориз. Ние утоляваме жаждата си със зелен чай.

В събота на закуска ще има извара с плодове и компот. Ще обядваме с пилешки бульон с парче пиле и зеленчукова салата. Вечерно ястие - печена риба, зеленчукова салата с чесън и чаша кефир.

Неделята ще започне с пилешки котлети на пара, плодове и зелен чай. За обяд са разрешени борш с постно телешки бульон, ръжен хляб и зеленчуци. Ще вечеряме с извара с трици, а жаждата ще утолим с домашно кисело мляко.

  1. Стопард М. А. - Книга за лицето и тялото. - Минск, 1993.
  2. Минина В. Н., Иванова М. С., Ганскау Е. Ю. - Здравословна храна в контекста на ежедневието на руснаците. - 2018.
  3. Тарасова Н.С., Лавренчук А.А. - Правилното хранене като гаранция за здраве и дълголетие. - 2008.

Повече свежа и подходяща здравна информация на нашия канал Telegram. Абонирайте се: https://t.me/foodandhealthru

Специалност: специалист по инфекциозни болести, гастроентеролог, пулмолог.

Общ опит: 35 години.

Образование: 1975-1982 г., 1MMI, сан-гиг, висша квалификация, лекар по инфекциозни болести.

Научна степен: доктор от най-висока категория, кандидат на медицинските науки.

Обучение:

  1. Инфекциозни заболявания.
  2. Паразитни болести.
  3. Спешни случаи.
  4. ХИВ.

Диета за почистване на кожата на лицето от акне

Акнето е проблем не само за юношите, но и за възрастните жени. Появата им се дължи на небалансирана диета, изобилие от „боклуци“ храна, лоша грижа за кожата и грешен избор на козметика. Има и други причини, но понякога диетата може да помогне..

  1. Показания за употреба
  2. Какво представляват диетите срещу акне
  3. Вегетариански
  4. Кефир
  5. Елда
  6. Без глутен
  7. Елиминиране
  8. Етапи на прочистване на тялото
  9. Почистване на черния дроб
  10. Пречистване на кръвта
  11. Възстановяване на състава на себума
  12. Полезни и вредни храни
  13. Одобрени и силно препоръчителни продукти
  14. Меню за седмицата
  15. Рецепти за ястия
  16. Телешко в "пликове"
  17. Витаминна салата
  18. Крем супа
  19. Основите на правилното хранене при акне при жените
  20. Какви резултати можете да получите?
  21. Полезни съвети
  22. Въпрос отговор

Показания за употреба

На пръв поглед може да изглежда, че няма връзка между състоянието на кожата и храненето. Това не е така, тъй като кожата реагира чувствително на процеси в тялото. И ако храносмилателната система не функционира правилно и "грешните" вещества попаднат в тялото, това със сигурност ще се отрази на лицето.

Основната индикация за диета с акне по лицето е наличието на акне или акне. Основната цел на диетата: да се отървете от появилите се дефекти. Струва си да се отбележи, че този метод на борба не дава моментален ефект! Всяка диета трябва да бъде одобрена от специалист (козметик или дерматолог).

Какво представляват диетите срещу акне

Вегетариански

Такъв начин на хранене може да не доведе до очакваните резултати, ако човек злоупотребява с не особено здравословни продукти. Вегетарианската диета включва не само избягване на месо, яйца и други животински продукти, но и хляб, захар, произведени сладкиши и газирани напитки. Вегетарианството може да ви спаси от акне, при условие че то е причинено от стрес, лошо храносмилане и лоша диета..

Кефир

Изводът е прост: кефирът с ниско съдържание на мазнини може да се пие в неограничени количества. Освен това към диетата трябва да се добавят зелен чай, негазирана минерална вода, плодове и зеленчуци. Доколкото е възможно, можете да "издържите" на тази диета в продължение на една седмица, при липса на заболявания на храносмилателната система.

Елда

Изисква задължително спазване на диетата в продължение на 7-14 дни. Примерно меню изглежда така:

  • закуска: елда, сварена във вода без сол, парче остарял черен хляб със сирене, чай;
  • обяд: чаша всякакъв сок;
  • обяд: зеленчукова супа с месо и зеленчукова салата;
  • следобедна закуска: голяма зелена ябълка;
  • вечеря: елда каша и варена риба.

Без глутен

Според д-р Франк Липман, изобилието от глутен в храната влияе негативно върху състоянието на кожата и провокира появата на акне. Продукти, съдържащи глутен, могат да бъдат заменени:

  • кафяв ориз;
  • царевица;
  • елда;
  • картофи;
  • зеле;
  • лебед.

Елиминиране

Вариант за тези, които имат алергии към акне. Същността на елиминационната диета е последователното изключване от диетата на храни, които могат да провокират алергична реакция. Като елиминирате дразнещия продукт, можете да се отървете от акне завинаги. Основната задача е да се идентифицира алергенът, което може да отнеме неопределено време..

Етапи на прочистване на тялото

Козметиката, използвана за борба с акнето, може да бъде разочароваща. Тъй като причината за акнето е замърсяването на тялото и натрупването на токсини в него. Следователно не само кожата се нуждае от почистване, но и тялото. Особено внимание се отделя на червата, черния дроб и кръвта.

Почистването се извършва у дома и изисква системност, време и последователност. На първо място се извършва прочистване на червата, което предполага преход към здравословна диета и някои процедури. Важни точки:

  • храната трябва да съдържа достатъчно количество фибри;
  • задължително спазване на режима на пиене;
  • за нормализиране на чревната биоценоза се препоръчва използването на "живи" кисели млека и препарати "Bifidumbacterin", "Linex", "Laktiale";
  • можете да използвате саламура от зеле или лаксативи за прочистване на червата.

Почистване на черния дроб

След отстраняване на грешки в червата трябва да се „грижите за черния дроб“. За да направите това, можете да използвате лекарства, които подобряват работата на този орган и премахват жлъчката. Има много рецепти за традиционна медицина, които трябва да се прилагат на практика само със съгласието на лекар..

Паралелно с това се препоръчва да се вземат хепатопротектори, включително тези с естествен произход (овес и всички ястия, приготвени на негова основа).

Пречистване на кръвта

Извършва се последно и най-често този процес се случва автоматично, след като човекът се е погрижил за прочистване на червата и черния дроб. За прочистване на кръвта можете да използвате както билкови препарати, така и обикновен чесън, който трябва да ядете по няколко скилидки на ден. Чудесен начин да прочистите кръвта си без излишни миризми е чаша лимонова вода сутрин и чаша чай от лайка вечер..

Възстановяване на състава на себума

Секретът на мастните жлези (себум) се състои от восък, стирени, холестерол, мастни киселини, триглицериди и други вещества. "Проблемният" себум (себум) има "грешен състав". Омега-3 и Омега-6 мастните киселини, надарени с противовъзпалителни свойства, са по-малко в него.

А омега-9 мастните киселини, които правят себума по-вискозен - повече. Това води до запушване на порите със себум и пъпки и комедони се развиват по кожата без естествена защита срещу възпаление. Този проблем може да бъде разрешен само чрез коригиране на диетата..

Полезни и вредни храни

Нежеланата храна е на преден план за всички и едва ли има човек, който да не знае за съществуването на „черния списък“. Той включва храни, които трябва да изключите от диетата си:

  • Банани (богати на нишесте).
  • Бързо хранене.
  • Всякакви сладкиши.
  • Пушени продукти.
  • Мазно месо и свинска мас.
  • Алкохол.
  • Силен чай и кафе.
  • Смлян ориз.
  • Хляб от пшенично брашно, сладкиши.
  • Мазни и пикантни ястия.
  • Наденички и колбаси.
  • Животински мазнини.
  • Царевични люспи и пръчици.
  • Сметана.
  • Сладолед.

Одобрени и силно препоръчителни продукти

  • Зеленчуци и плодове.
  • Морски дарове и всякаква риба.
  • Чисто месо.
  • Всички зърнени култури, с изключение на полиран ориз, грис и просо (поради високия гликемичен индекс).
  • Ядки.
  • Пълнозърнест или черен хляб.
  • Ферментирали млечни продукти, с изключение на мазни извара.
  • Сирене в малки количества.
  • Пилешко яйце (не повече от 2 бр. На седмица).
  • Растителни мазнини.

Силно препоръчителните продукти включват:

  1. Лимон - подобрява имунитета и нормализира метаболизма.
  2. Пресен корен от джинджифил - детоксикира кръвта.
  3. Магданоз - най-голям ефект има бульонът, който трябва да се приема сутрин на гладно.
  4. Чесън - помага за потискане на патогенната микрофлора.
  5. Триците са допълнителен източник на витамини от група В.
  6. Рибено масло - допълнителен източник на витамин D.

Меню за седмицата

Ден на седмицатаЗакускаОбядВечеряСледобедна закускаВечеря
ПонеделникВарен кафяв ориз, чаша ферментирало печено млякоНискомаслено извараВегетариански борш, задушени зеленчуци с пилеЯбълкаПечена риба
ВторникВарени моркови, 200 г кефирГювеч с извараПилешка супа, варено заешко месо с ечемикОранжевоРезен сирене със зърнен хляб, плодова салата
СрядаЕлда каша, кисело млякоНискомаслено извараСупа от тиквено пюре, печено телешко месо, варен фасулНеподсладено кисело млякоМюсли с ядки и плодове
ЧетвъртъкОвесени ядки, зелен чайКисело млякоСупа от прясно зеле, каша от елда, парни котлетиЧаша ферментирало печено млякоЗеленчукова яхния, сирене
ПетъкПарен омлетЯбълкаUkha, картофено пюре, говеждо печено200 г сливиЛюспи "Херкулес" с ядки и неподсладено кисело мляко
СъботаПресни зеленчуци, варен кафяв ориз, зелен чайСандвич с хляб с ниско съдържание на мазнина, сирене и зърнени храниПилешки бульон с яйце, каша от елда във вода със задушено телешко месоНискомаслено извараЗадушен патладжан, ферментирало печено мляко
НеделяНискомаслена извара, няколко питки, краставица, доматКисело мляко с ниско съдържание на мазниниВсяка супа с пилешки бульон, ечемик с месоЯбълкаВарена риба, зеленчукова салата

Продължителността на диетата не може да бъде по-малка от две седмици и повече от три. Трябва да го повтаряте 2-3 пъти годишно..

Рецепти за ястия

Телешко в "пликове"

Задължително:

  1. Телешко - 300гр.
  2. Спанак - 150гр.
  3. Моркови - 2 броя.
  4. Варен ориз - 100гр.
  5. Соев сос - 1 с.л. л.

Нарежете телешкото на малки парченца и поръсете със соев сос, сложете лист от спанак, увийте в плик. Поставете всеки плик върху фолио, поръсете с настъргани моркови и добавете ориз. Увийте плътно и печете във фурната.

Витаминна салата

Подготовката е изключително проста. Трябва да вземете в произволно съотношение пресни краставици, чушки, домати, лук и зелен лук, варен фасул. Комбинирайте нарязаните съставки и подправете салатата със сместа от лимонов сок и зехтин. Можете да добавите малко соев сос.

Крем супа

  1. Един картоф.
  2. Лук - 1 брой.
  3. Български пипер - 1 брой.
  4. Моркови - 1 бр.
  5. Карфиол - 2 съцветия.
  6. Клонче от копър.
  7. Пилешки бульон.

Залейте картофите, нарязани на кубчета, с бульон и гответе. След 5 минути след кипене, добавете нарязани моркови и карфиол, в края на готвенето - нарязан лук и чушки. Извадете зеленчуците от тигана с решетъчна лъжица, охладете и смелете с пасатор. Комбинирайте с бульон, украсете с копър.

Основите на правилното хранене при акне при жените


Хормоналните промени неизбежно се появяват през целия живот на всяка жена. Не е изненадващо, че акнето може да се появи както по време на пубертета, така и по време на бременност. Също така, акне по лицето се появява преди менструация. Хормоналният фон при жена в детеродна възраст може да се променя няколко пъти месечно! Спазването на някои диетични правила ще помогне да се отървете от акнето:

  1. Изключете от храната лесно смилаеми въглехидрати, които драстично повишават нивата на кръвната захар.
  2. Уверете се, че растителните мазнини преобладават над животинските в диетата.
  3. Заменете "бързите" въглехидрати с "бавен", нисък гликемичен индекс.
  4. Използвайте високоефективни лекарства за прочистване на червата, например "Polysorb" и "Enterogel".
  5. Спрете да пиете кофеинови напитки, които стимулират хормона кортизол.

Какви резултати можете да получите?

Промяната на вашата диета в ранните дни може да предизвика появата на ново акне. Това не трябва да се плаши, защото по този начин тялото реагира на промени в хранителното поведение. Около седмица след началото на диетата ще можете да забележите първите промени: броят на акнето ще намалее, тенът ще се изравни, мастният блясък ще намалее.

Също така, такава диета е много полезна за прочистване на тялото и леко отслабване. Но никоя диета не може да се превърне в алтернатива на лечението и козметичните процедури, защото е част от цялостната терапия. Акнето може да има сериозни причини, затова е необходима консултация с добър дерматолог или козметолог.

Полезни съвети

  1. Не можете да използвате клизма за прочистване на червата..
  2. Пийте поне 2 литра вода на ден.
  3. Разрешени са само варени, печени, задушени, приготвени на пара ястия.
  4. Не трябва да се консумират сладкиши, тъй като те активират работата на мастните жлези..
  5. За да подредите кожата си в ред, трябва да включите ежедневно храни, богати на цинк и фибри в диетата..
  6. Млечните продукти увеличават производството на себум, тъй като съдържат лактоза. Следователно тяхното използване трябва да бъде изоставено..

Въпрос отговор

Постът помага ли при акне? Дългата пауза в храненето предизвиква промени, които имат благоприятен ефект върху кожата. Тъй като балансът вода-сол е стабилизиран, кръвообращението се подобрява и настъпва обновяване на клетките. Но трябва да гладувате правилно и неподготвените или болните хора не могат да направят това..

Може ли да се изцеди акнето? Дерматолозите не препоръчват да извършвате такава процедура самостоятелно, у дома. Тъй като има възможност за инфекция и стафилококи. Квалифициран козметолог трябва да изцеди акнето.

Видове диети за акне, основите на правилното хранене, списък с храни за почистване на кожата

Проблемът с акнето по лицето засяга много млади момичета и вече възрастни жени.

Неправилно е да се вярва, че проблемът може да бъде решен изключително чрез козметични процедури..

Проблемната кожа е резултат от нарушение на по-дълбоки вътрешни процеси, които често са причинени от неправилна диета.

Специалните диети за акне по лицето ще помогнат за подобряване на състоянието на кожата чрез намаляване на вредните продукти, както и ще имат благоприятен ефект върху храносмилателния тракт.

Причини за акне

За да премахнете проблема, важно е преди всичко да знаете защо е възникнал. Причините за акне могат да бъдат нарушения на нормалното функциониране на хормоналната система, стомашно-чревния тракт, както и продължителен стрес.

Разбира се, дерматологът ще ви помогне да откриете точната причина за нарушенията и той ще ви попита за характеристиките на ежедневната ви диета..

Правилното хранене с акне ще помогне значително да се подобри състоянието на кожата..

Диета за лечение на акне: забранени храни

Има списък на продуктите, строго забранени от дерматолози за хора, които са склонни към проблемна кожа.

Те провокират повишено производство на себум, което запушва порите и води до тяхното възпаление и следователно появата на обриви..

Те включват:

Сладкарски изделия и шоколад - Яденето на шоколадови бонбони, сладкиши и други сладкиши не само уврежда тялото ви, но и външния вид на кожата ви. По-добре да се даде предимство на пресните плодове.

Напитки с оцветители: Трябва да се въздържате от лимонади и други сладки напитки с оцветители, тъй като те вредят само на цялата телесна система.

Намалете пържените храни. Пържените храни насърчават секрецията на себум, който запушва порите и е любимо лечение за вредни бактерии..

Накратко, пържените храни са билетът за нездравата кожа.

Ограничете консумацията на алкохол и откажете цигарите. В случай, че второто правило се окаже твърде трудно, опитайте се поне да намалите броя на пушените цигари на ден..

Ястия, които да включите в диетата си срещу акне

Кожата ви ще ви благодари, че ядете храни като:

  • Печено говеждо със зеленчуци;
  • Риба на пара;
  • Салата от домати, лук, краставици и варен фасул. По-добре го напълнете със зехтин..

Освен това има много продукти, щадящи кожата:

  • Риба, която подхранва тялото с най-полезната Омега 3;
  • Ядки, съдържащи голямо разнообразие от хранителни вещества;
  • Авокадо, което съдържа витамин С, който намалява възпалението на кожата, и витамин Е, който играе огромна роля в имунитета на кожата.
  • Копър, който детоксикира тялото и подобрява храносмилателния тракт;
  • Магданоз, който лекува белези и играе огромна роля за премахване на възпалението на кожата;
  • Моркови, които запазват еластичността и влагата на кожата;
  • Броколите са склад на витамини;
  • Чесънът води мощна борба срещу микробите и повишава цялостния имунитет.

Диета за почистване на кожата от обриви

Ето примерна диета, която помага за прочистването на кожата ви. Изброените продукти включват закуска, обяд, следобеден чай и вечеря.

  • Чаша чай + хляб с парче сирене + банан или ябълка;
  • Супа + гарнитура;
  • Чаша сок + плодове;
  • Плато извара + хляб със сирене. Пийте кефир с ниско съдържание на мазнини няколко часа преди лягане..

Основното правило при всяка диета, насочена към премахване на акнето, е да се намали консумацията на нездравословни храни..

Важно е да имате разнообразни ястия и да ядете много - 1,5 - 2 литра на ден.

Протеинова диета за акне: вреда на кожата

Тази диета придоби популярност благодарение на впечатляващия процент на отпадане на килограми, но в случай на проблемна кожа това само ще влоши ситуацията..

Експертите твърдят, че подобна диета влияе само негативно на човешкото здраве и съдържа много странични ефекти:

  • имате проблеми с изпражненията;
  • обостряне на хронични заболявания;
  • повишен вид на акне;
  • отрицателен ефект върху бъбреците;
  • чувство на слабост;
  • виене на свят, нарушения на концентрацията.

Без протеини и полезни витамини човешкото тяло е значително отслабено. Затова е по-добре да се даде предпочитание на по-здравословни диети, защото здравето е най-ценният подарък.

Диета за акне за една седмица

Ето меню за седем дни, в резултат на което здравето ви ще се подобри, а кожата ще стане визуално по-чиста. Ще донесем закуска, обяд, следобеден чай и вечеря.

  • Тост от ръжено брашно + домат. Можете да изпиете чаша кисело мляко и да ядете киви;
  • Печена риба + салата;
  • Плоча извара;
  • Задушено пиле със зеленчуци + гаспачо.
  • Варен кафяв ориз + салата от китайско зеле;
  • Яхния със зеленчуци + зелево пюре;
  • Извара + ябълка;
  • Зеленчукова салата + печена сьомга.
  • Тиквена супа + банан;
  • Задушени зеленчуци + твърдо сварено яйце;
  • Сирене + ябълка;
  • Задушени зеленчуци на пара + варено говеждо месо.
  • Просо каша + домат;
  • Диетична лазаня + салата от моркови;
  • Плато извара + ядки;
  • Зеленчукова супа + лек омлет.
  • Овесени ядки + кисело мляко;
  • Елда + пилешки гърди на пара;
  • Сирене + ябълка;
  • Зеленчукова яхния + извара.
  • Кафяв ориз + плодове;
  • Риба на пара + доматена салата;
  • Тост със зехтин и домат;
  • Варен заек + салата.
  • Плодова салата + кисело мляко;
  • Ориз + зеленчуци;
  • Портокал;
  • Печена сьомга + броколи.

Тази диета помага за нормализиране на състоянието на кожата и стомашно-чревния тракт. Не забравяйте обаче да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден..

Тайни на правилното хранене

Рецептите за диета срещу акне трябва да включват храни, богати на вещества, които се борят с акнето по лицето. Важно е да знаете микроелементи - "защитници" на здравето на кожата:

  • Омега киселините се борят с възпалението. Те могат да бъдат намерени в мюсли и ленени семена, които нормализират стомашно-чревната функция;
  • Витамин А се съдържа в тъмнозелените зеленчуци и играе огромна роля в човешкото тяло;
  • Витамин Е се нарича още „витамин за красота“. Намира се в спанак, киселец, кайсии и черен дроб;
  • Цинкът нормализира функционирането на мастните жлези. Те са богати на херинга, стриди и пшенични трици.

Консумирайки продукти, съдържащи такива съединения, бързо ще почувствате благоприятен резултат: кожата ще стане значително по-чиста, броят на обривите ще намалее, а старите ще започнат да растат по-бързо..

Отзиви за диетите срещу акне

В Интернет има много отзиви, написани от хора, които не са слухове запознати с проблема с проблемната кожа. Ето няколко отзива:

Като тийнейджър не страдах от проблемна кожа, но вече на 20 години лицето ми беше покрито с акне.

В паника взех основа, но припокриващите се недостатъци не се приравнява на тяхното разрешаване..

Опитах много маски, кремове - без резултат.

Натъкнах се на специална диета срещу акне, спрях да ям нежелана храна и да пия сода - сега кожата ми изглежда много по-добре. В бъдеще ще се придържам към тази диета..

Дерматологът ме посъветва да се откажа от вредните продукти за подобряване на състоянието на кожата.

Разбира се, не беше лесно да нормализирате диетата си и да се справите с „бързите“ закуски, но искате да имате красива кожа.

Специална диета, два литра вода на ден и постоянство - всичко това помогна на кожата ми да свети..

Диета при акне по лицето

Акнето е дерматологично заболяване, което изисква продължително и комплексно лечение. Един от компонентите на терапията е диета срещу акне.

Акнето от някои храни все още е спорен въпрос сред дерматолозите. Въпреки това повечето се съгласяват, че все още има храни, причиняващи акне, които трябва да бъдат елиминирани от диетата. Хипократ каза: „Ти си това, което ядеш“ и вярва, че недохранването е една от основните причини за различни заболявания. Съвременната медицина не оспорва този факт, иначе толкова много системи за здравословно хранене не биха били разработени..

Как се появява акнето

Преди да разберете кои храни причиняват акне, трябва да знаете механизма на акнето и факторите, които го влияят..

Под думата "акне" е обичайно да се разбират възпалителни пустуларни елементи, които могат да бъдат представени от папули и пустули.

Механизмът на тяхното възникване е следният:

  • Под въздействието на различни причини (хормонални нарушения, наследственост) процесът на кератинизация на космените фоликули се нарушава и мастните жлези започват да произвеждат повече мазнини - себум).
  • Мазна тайна се смесва с мъртвите люспи на епидермиса и образува плътна вискозна маса, която вече не може да излезе на повърхността на кожата.
  • Масата постепенно се превръща в рогова запушалка, която запушва мастните канали. Тези тапи се наричат ​​комедони. Те могат да бъдат затворени и отворени (черни точки). Затворените комедони са идеална среда за опортюнистични бактерии акне и стафилококи, които са обитатели на човешката кожа. Те се втурват към устата на космените фоликули и в резултат на жизнената им дейност се появява възпалено акне..

Акнето и храненето са тясно свързани. Продуктите, или по-скоро съдържащите се в тях вещества, могат да повлияят на секрецията на мастните жлези и процеса на кератинизация, т.е. върху основните връзки в патогенезата на акнето.

Според специалистите по хранене, протичането на акне до голяма степен зависи от недохранването с ниско ниво на фибри и високо съдържание на животински мазнини..

Причините за акне

Когато човек има всички предпоставки, поради които се появява акнето, тогава редица външни и вътрешни фактори могат да допринесат за неговото развитие..

Високи нива на тестостерон

Храната сама по себе си не засяга акнето, тя засяга хормоните, което от своя страна зависи от метаболизма. Следователно, кои храни помагат за стабилизиране на съотношението на хормоните, са в състояние да премахнат пробивите от акне..

Всичко е обвързано с такъв хормон като инсулин и хормон, подобен на него - инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1). Както при мъжете, така и при жените, повишените нива на инсулин водят до повишаване на дехидроепиандростерона, хормон, който е 200 пъти по-мощен върху мастните жлези от тестостерона. При високи нива на инсулин и дехидроепиандростерон клетките са принудени да произвеждат повече себум, отколкото кожата се нуждае. Доказано е, че някои храни насърчават акнето поради способността им да повишават нивата на мъжки и женски хормони (естроген).

Дефицит на витамини и минерали

На първо място, липсата на витамин А е една от основните причини за хиперкератоза, при която роговите люспи на епидермиса се удебеляват и заедно с мазнините запушват каналите. Следователно правилното хранене при акне по лицето задължително трябва да включва храни, които компенсират липсата на този витамин..

Нарушения в стомашно-чревния тракт

Състоянието на храносмилателната система и диетата оказват значително влияние върху функционирането на мастните жлези. При половината от възрастните пациенти с кожни обриви се диагностицира чревна дисбиоза. Освен това нормалната чревна микрофлора осигурява 70% от нивото на имунитета, поради което е толкова важно да се храните правилно, за да поддържате нормалното състояние на храносмилателния тракт. Храненето срещу акне не е пълноценно без продукти, които подобряват състоянието на чревната микрофлора. Какви храни помагат да стимулират растежа на полезната флора - всичко това е с пребиотични свойства (елда, бобови растения, чесън, лук, зеленчуци, плодови ядки, млечни продукти).

Стресови ситуации

Стресът сам по себе си не провокира акне, но засяга хормоналния и имунния статус, което означава, че може да влоши ситуацията със съществуващите акне и да провокира появата на нови. Когато е изложено на стрес, тялото се нуждае от достатъчно количество витамини, но често витаминните препарати сами по себе си не могат да коригират ситуацията и лекарите препоръчват в диетата да се въвежда храна, богата на протеини и редица микро- и макроелементи..

Укрепване на имунитета

Състоянието на имунитет е от първостепенно значение за развитието на акне. Поддържането на защитните функции на организма със синтетични имуностимуланти често води до редица странични ефекти. Следователно е възможно да се повиши имунитетът без последици за здравето само чрез диета. За целта диетата се допълва както с определени хранителни продукти, така и от нея се изключват лошо смилаеми или вредни продукти..

Храненето за премахване на акне и имунитет трябва да бъде разнообразено с протеини, растителни мазнини, микроелементи (цинк, желязо, мед), сложни въглехидрати, аскорбинова киселина.

Така че, недостигът на цинк, неговият незначителен прием с храна или глад могат да причинят кожни проблеми под формата на обриви и значително да понижат имунитета. Ето защо, ако акнето се появи поради липса на цинк, трябва да ядете белтъци, морски дарове, трици, червено месо.

Влияние на въглехидратите

Акнето, въпреки разпространението си, се счита за болест в западния свят, както и затлъстяването и диабетът. Това се дължи на културата на хранене, или по-скоро, с високо ниво на консумация на захар и рафинирани въглехидрати - това е нещо, което не може да се яде с акне. Отбелязва се, че хората, които дълго време са яли такива храни и не са спазвали правилата на балансираната диета, най-често развиват акне.

Въглехидратите са основните източници на енергия. Те се делят на прости и сложни..

Какви храни причиняват акне или прости въглехидрати:

  • захар и нейните производни;
  • пчелен мед;
  • конфитюр, сладкиши;
  • всички сладкарски изделия;
  • шоколад;
  • сладки напитки, особено сода и плодови сокове;
  • сладки плодове грис и ориз крупа.

Простите въглехидрати ще трябва незабавно да бъдат изоставени или намалени до минимум при акне по лицето, както и ако искате да се отървете от акне по гърба и други части на тялото. Те причиняват освобождаването на инсулин от панкреаса и съответно повишаване на нивата на тестостерон..

Какви храни помагат срещу акне или сложни въглехидрати:

  • зърнени храни;
  • бобови растения;
  • ядки;
  • зеленчуци.

Храната за акне задължително трябва да включва сложни въглехидрати, от които зеленчуците трябва да бъдат предпочитани.

Тези въглехидрати се разграждат по-бавно и не повишават нивата на инсулин, което (особено при жените) повишава нивата на тестостерон. Последният от своя страна влияе върху производството на себум. Следователно, препоръчва се диета против акне с минимално количество зърнени храни..

За да се отървете от акнето, е по-добре да се откажете не само от прости въглехидрати, но и да намалите консумацията на картофи, царевица, ориз, зърнени храни. Зеленчуковите напитки са алтернатива на плодовите сокове, особено тези, съдържащи зеленчуци.

Фибрите (диетични фибри), които са богати на растителни храни, също принадлежат към въглехидратите. Той не се усвоява от организма, но преминавайки през червата образува компоненти, които допринасят за отстраняването на токсични вещества, забавя абсорбцията на прости въглехидрати и нормализира съотношението на чревната микрофлора. Колкото повече токсини се елиминират през червата, толкова по-малко токсични вещества, които влияят върху консистенцията на себума, ще се отделят през мастните и потните жлези. Ето защо е наложително диетата за кожа с акне да включва този компонент..

Фибрите се намират в следните храни:

  • боб (соя, боб, леща);
  • зърнени култури (елда, овесени ядки, перлен ечемик, просо);
  • пълнозърнест хляб;
  • зеленчуци плодове.

Диетичните фибри регулират движението на червата и помагат за пречистването на червата от отпадъците. Следователно, когато се появи акне, диета, която помага за нормализиране на изпражненията, е едновременно метод на терапия и вид превенция на акнето..

Витамини в диета за лечение на акне

Витамините, които влияят на имунната система и процесите на кератинизация, са особено ценни при правилното хранене при акне. На първо място, това са витамините С, А и РР.

Аскорбиновата киселина стимулира клетъчния и общия имунитет, има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Диета за акне и акне трябва да съдържа цитрусови плодове, касис, шипки и морски зърнастец под формата на отвари.

Витамин А се съдържа в черния дроб, яйчните жълтъци, твърдите сирена. Този витамин има хормоноподобен ефект и има значителен ефект върху процеса на кератинизация на епидермалните клетки. С неговия дефицит, кератинизацията на епителните клетки се случва много бързо, което допринася за образуването на комедони и след това гнойни обриви по кожата. Витамин А съдържа и следните полезни продукти за кожата на лицето:

  • масло;
  • червено-оранжеви зеленчуци и зеленчуци (моркови, домати, магданоз, чушки, спанак).

Рибофлавин (B2) подобрява клетъчния имунитет и дишането на тъканите. Той се съдържа в месото, фасула, соята, елдата, карантията, изварата.

Диетата за премахване на акнето задължително трябва да включва храни, съдържащи горепосочените витамини.

Какво да ядем, за да избегнем акне

Всички храни обикновено са разделени на 5 групи от диетолозите:

  • мазни и сладки храни;
  • риба и месо;
  • млечни продукти;
  • плодови зеленчуци;
  • зърнени храни и хляб.

Цялото краве мляко съдържа голямо количество витамин А, но то не се абсорбира в стомаха (само в дванадесетопръстника) и пречи на усвояването на други микроелементи и витамини.

Диетата при акне, на първо място, не трябва да съдържа мляко, а ферментирали млечни продукти, които подобряват функцията на червата и нормализират микрофлората.

Месото е основният източник на желязо, фосфор и калий. В случай на акне, диетата трябва да съдържа постно месо (телешко, заешко, пилешко) и за предпочитане не смляно. Месото от гъски и патици трябва да бъде изключено от диетата поради твърде много мазнини.

Рибният протеин е основна аминокиселина, която диетата с акне трябва да съдържа. Те се усвояват по-добре от тялото, отколкото месото. Най-ценната риба е съдържанието на полиненаситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които участват във всички междуклетъчни процеси и са в състояние да премахнат възпалението, което е толкова важно в случай на акне. Рибеният черен дроб съдържа витамини В и А.

Съществува определена форма на акне, която може да бъде провокирана от излишък на йод в организма - йодно акне. Те се появяват при продължителна употреба на лекарства с йод, но при някои хора тази форма може да възникне и при еднократна употреба на веществото. В този случай продуктите, които провокират акне, са калмари, скариди, водорасли, тъй като те са водещите в съдържанието на йод..

Зеленчуците и плодовете са практически без мазнини и съдържат много малко протеини. В категорията за акне плодовете и зеленчуците са практически единственият източник на витамин С, важен източник на фолиева киселина и биофлавоноиди. Те съдържат фибри и танини, полезни за храносмилането..

Диетата за почистване на кожата на лицето от акне трябва да включва общо 400 грама. различни зеленчуци и плодове всеки ден и е по-добре, ако това са 5 вида зеленчуци и 3 плода.

Стойността на посевите в борбата с акнето зависи от начина на обработка на зърното. Така например, когато зърното се смила и черупката му се отстранява, то вече не съдържа голямо количество фибри, които са полезни за храносмилането. Овесените ядки съдържат най-много растителни мазнини. Елдата има голямо количество желязо и витамини от група В. Тези зърнени култури задължително трябва да съдържат диета за акне.

Акнето в зряла възраст може да се появи при жени с ендокринни проблеми и менопауза. Това се дължи на намаляване на производството на хормона естроген. В този случай е полезно да се допълва храненето при акне по лицето със соеви продукти, които имат хормоноподобни ефекти. Соята помага да се възстанови дефицитът на полови хормони и да се намали лошият холестерол, или по-скоро няма да позволи повишаване на нивото му.

Ще помогне ли гладът

Привържениците на разтоварващата терапия (на гладно) я смятат за един от методите за премахване на акнето. Противниците говорят за сериозни последици за метаболизма, тъй като гладуването предизвиква стрес, който увеличава секрецията на андрогени, насърчава притока на мазнини в кръвта. Освен това гладуването понижава имунитета, поради което повечето дерматолози не одобряват този метод за лечение на акне..

заключения

Акнето е хронично заболяване и днес няма универсално средство за премахване на акне веднъж завинаги. Има лекарства, които значително ще увеличат периода на ремисия. Ето защо диетата при акне трябва да се спазва постоянно. Една седмица на въздържане от пържени и мазни храни изобщо няма да даде положителни резултати. Диета за акне трябва да бъде разработена от дерматолог или диетолог, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Лекарят ще може да определи кои продукти помагат за лечение на акне само ако разполага с информация за причините за заболяването, наличието на хранителни алергии и непоносимост към редица храни. Той също така ще ви каже как правилно да организирате храната, така че да няма акне и това, което трябва да ядете, ще ви помогне да направите меню за седмицата.

Диета при акне по лицето: продукти, менюта, резултати

Съдържанието на статията:

  • Какво е диета срещу акне
  • Разрешени продукти
  • Забранени храни
  • Правила за хранене
  • Меню за седмицата
  • Резултати от диетата

Диетата срещу акне е специална диета, която ще помогне да се намали броят на грозните и болезнени лезии. Ефективността му зависи от причината за акнето. Всички знаем, че кожата е показател за правилното функциониране на тялото. Ако някъде има бъг, той ще се покаже на лицето. Акнето може да бъде причинено от много фактори, вариращи от хормонална нестабилност и завършващи със сериозни патологии на вътрешните органи - в тези случаи здравословната диета, разбира се, ще бъде подходяща, но е малко вероятно да ви спаси от обриви. Тези фактори обаче са от значение само ако акнето се прояви неочаквано, въпреки факта, че не сте имали подобен проблем преди. Но ако неприятните обриви са вашият постоянен спътник, то те се провокират от неправилна грижа и / или небалансирано хранене. В тази ситуация диетата е най-важната стъпка в решаването на проблема..

Какво е диета за акне на кожата?

Червата и кожата са две плътно свързани „структури“. Често момичетата, опитвайки се да коригират несъвършенствата на кожата на лицето, харчат много пари за премиум кремове и професионални салонни процедури, но всичко напразно. Това показва, че проблемът се крие не отвън, а отвътре и е необходимо да се лекува, на първо място, червата..

По този начин не е трудно да се предположи, че диетата с акне е насочена главно към стимулиране на работата на червата, а основната й „съставка“ са фибрите или диетичните фибри..

Фибрите се наричат ​​„гъба на червата“. Защо гъба? Защото работи за храносмилателната система като гъба за кухненската маса. Помислете сами, желаейки да избършете масата, няма да вземем найлонов плик или копринен парцал. Много добре разбираме, че тези материали ще свършат лоша работа, но гъбата е друг въпрос. И ако погледнете хранителните влакна през микроскоп, можете да видите, че те имат еднаква пореста структура..

Ето защо, точно както гъбата от пяна изтрива мръсотията от масата, влакното събира всички вредни вещества и заедно със себе си ги отстранява от тялото. Това означава, че ако ядем достатъчно храна, богата на диетични фибри, червата работят съвестно; ако има малко такива продукти в нашата диета, тогава първо се появяват проблеми със запек и други стомашно-чревни разстройства, а след това кожата започва да страда.

Храни с разрешена диета срещу акне

И така, основният герой на диетата против акне е фибрите, което означава, че диетата, която трябва да спаси кожата ви от неприятни обриви, трябва преди всичко да бъде обогатена с храни с високо съдържание на диетични фибри. Те включват зърнени храни, бобови растения, плодове (особено цитрусови плодове и ябълки), зеленчуци (особено броколи), ядки (особено бадеми и фъстъци), всички зеленчуци и др..

Храните с високо съдържание на диетични фибри са показани в таблицата:

Храни с фибриДиетични фибри на 100 g
Трици43.6
Бадем14.9
Елда11.3
Зелен грах10.7
Пълнозърнест9.5
Пълнозърнест хляб8.6
Фъстък8
Овесена каша8
Боб7
Стафиди6,7
кафяв ориз5.8
Леща за готвене4.7
Зелените (средно)3.8
Морков3.1
Броколи3
Ябълки2
бял ориз0.8

Като разгледате обичайната си диета и проверите количеството фибри в основните храни, които я съставляват, можете да определите обичайния си прием на фибри. Ако тази доза се окаже значително по-ниска от предписаната норма, тя трябва постепенно да се увеличи до нормалната стойност..

Диетичните фибри обаче далеч не са единственият елемент, който трябва да се появи в диетата на човек, който иска да се отърве от акнето. Също така, следните биологично активни вещества трябва да се появят в достатъчни количества:

    Протеини. Този елемент играе основна роля в изграждането на клетки, включително епидермиса. При диета срещу акне протеинът се приема най-добре от постно месо, пуйка, пиле, както и от риба и различни морски дарове..

Витамин А. Той е отговорен за възстановяването и поддържането на епителните тъкани. Най-добрите източници на този елемент са морковите, краставиците, спанакът, киселецът, зехтинът.

Витамин Е. Мощен антиоксидант, който ви позволява да поддържате здрав вид на кожата за дълго време. Различни видове ядки са богати на този компонент..

Витамини от група В. Те ще помогнат за нормализиране на ензимните процеси. Всички сирена, елда, бобови растения, зеле са богати на витамини от група В.

Омега киселини. Ще помогне да се сведе до минимум вредата от лошите мазнини и да се ускори метаболизма на мазнините. Най-добре е тези киселини да се приемат от семена, особено от лен. Рибеното масло също е отличен източник, разбира се, не е необходимо да се пие по старомоден начин с лъжици, достатъчно е да се приема на капсули.

Цинк. Този минерал участва активно в контрола на мастните жлези и намалява излишното производство на себум. Цинкът може да се намери в изобилие в аспержи, трици, черен дроб, говеждо месо.

  • Селен. С помощта на този минерал ще настъпи възстановяване на увредените клетки. Селенът е богат на ядки и пшеница.

  • Забранени храни от менюто за диета срещу акне

    И така, сега можете грубо да си представите какви храни могат и трябва да присъстват в диетата на човек, който иска да се отърве от акнето. Съществува обаче и списък на забранените храни и ако не изключите тяхната консумация, тогава въвеждането на полезни компоненти може да не даде желания ефект..

    Нека да видим кои храни изключва диетата с акне:

      Хляб и всякакви хлебни изделия, направени от фино брашно;

    Мазно месо, свинска мас;

    Пушени продукти, включително колбаси и колбаси;

    Пикантни ястия - не трябва да купувате готови храни и да използвате твърде много подправки и подобрители на вкуса, когато приготвяте домашни ястия;

    Алкохолни напитки, както и силен чай и кафе;

  • Вредни сладкиши - торти, торти, бонбони, шоколади и дори сладко.

  • Необходимо е да се сведе до минимум количеството рафинирана захар, което със сигурност е включено във всички горепосочени продукти, включително домашно сладко. Като сладки трябва да се ядат само сушени плодове и плодове..

    Правила за диета при акне

    Диетата срещу акне е, разбира се, не само списък на разрешени и забранени храни, това е и редица правила, които е много важно да се спазват за наистина добър резултат..

    Нека да разгледаме най-важните:

      Постен ден. Най-добре е да започнете диетата си на гладен ден, което ще предизвика мощен процес на прочистване. Може да се извършва върху сини сливи, ябълки, цвекло, дини. Практикуването на подобни моногладни стачки обаче е разрешено само ако няма здравословни проблеми..

    Правилна термична обработка. Всички ястия трябва да се готвят на пара или в бавна печка. Такава обработка ви позволява да запазите по-полезни компоненти в продуктите. В екстремни случаи можете да използвате фурната, но определено трябва да откажете пърженето.

    Минимум подправки и масла. Когато готвите, опитайте се да използвате възможно най-малко сол, подправки и масла..

    Режим на пиене. Много е важно да спазвате правилния режим на пиене при диета, това е особено важно при увеличаване на приема на фибри. Трябва да пиете чиста вода в размер най-малко 30 ml на 1 kg тегло.

  • Редуване на продукти. Опитайте се да не ядете една и съща храна, използвайте различни храни от ден на ден. Това ще ви помогне да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете, и ще предпазите стомаха ви от отпускане..

  • Друго важно правило е, че трябва да слушате тялото си. Ако, докато следвате една или друга диетична препоръка, имате неприятни симптоми, трябва да спрете да я спазвате.

    Меню за седмицата на правилната диета при акне

    Хората, които никога не са си връзвали ръцете с правилата за здравословна диета, отначало двойките вярват, че такава диета е много скучна и неприятна, но в това има малко истина. Разбира се, отнема известно време, за да научите нови рецепти и да овладеете здравословното готвене, но си заслужава. За да не ви е трудно обаче в началото на диетата, ще ви дадем пример за проста диета за една седмица..

    Понеделник

      Закуска: овесени ядки с фурми и ядки;

    Обяд: рибена супа, варено яйце, няколко филийки пълнозърнест хляб;

  • Вечеря: пилешки котлет на пара с голяма порция салата от пресни зеленчуци.

  • Вторник

      Закуска: гювеч с извара със стафиди без захар, сандвич със сирене върху ръжен хляб;

    Обяд: пуешка супа, пълнозърнест хляб с пилешки гърди;

  • Вечеря: варено говеждо месо, гарнирано със задушени зеленчуци.

  • Сряда

      Закуска: плодова салата, сандвич с фъстъчено масло;

    Обяд: заешка супа, пълнозърнест хляб, зеленчукова салата;

  • Вечеря: елда с печени пилешки гърди и броколи.

  • Четвъртък

      Закуска: оризова каша с растително мляко със стафиди, плодове;

    Обяд: пилешка супа, варено яйце, пълнозърнест хляб;

  • Вечеря: зеленчуково рагу със заешко месо, нарязване на зеленчуци.

  • Петък

      Закуска: плодова салата, горещо сирене и сандвич с домати;

    Обяд: рибена супа, сандвич със сирене, зелена салата;

  • Вечеря: варен ориз със зелен грах и пуйка.

  • Събота

      Закуска: омлет на пара, рязане на зеленчуци;

    Обяд: ечемичена каша със заешко месо и зеленчуци;

  • Вечеря: плодова салата, сандвич със сирене.

  • Неделя

      Закуска: овесени ядки във вода или растително мляко, плодове;

    Обяд: пуешка супа, пълнозърнест хляб;

  • Вечеря: риба и зеленчуци на пара.

  • Също така, опитайте се да научите нови рецепти. Можете да си направите сами сурови бонбони с ядки и фурми, домашна пастрома от пилешки гърди и да експериментирате със сосове за салати, за да не ви омръзне. В крайна сметка в идеалния случай трябва да се уверите, че здравословната диета не е епизод в живота, а постоянна практика. След като сте усвоили много здравословни, но вкусни рецепти, няма да ви е трудно да се храните правилно постоянно. По този начин можете да се спасите не само от акне, но и от много други здравословни проблеми..

    Резултати от диетата с акне

    На първо място, струва си да се каже, че не трябва да чакате моментален резултат, вашата задача е да подобрите дейността на червата и да го освободите от вредни вещества и, както разбирате, това не се случва бързо. Освен това, както казахме по-горе, в началото състоянието на кожата може дори да се влоши. Въпреки това, в дългосрочен план - след 1-2 месеца - ще видите забележими резултати..

    Ако не се отличавате със силна сила на волята, не забравяйте да си позволите „мамят мил“ - така е модерно да наричаме планираното нарушение на режима, практикувано днес в диетите. Това означава, че 1-2 пъти седмично можете да ядете нещо забранено - например сладолед. Това ще ви даде сили да останете на правилната диета в бъдеще. И, повярвайте ми, по-добре е да нарушавате правилото веднъж седмично, отколкото да не издържате на продължителни ограничения и да нарушите напълно.

    Как да се храните на диета срещу акне - гледайте видеоклипа:

    Повече За Предотвратяване На Акне